plan na redukcji

[...] więc urzylem żeby się nie zmarnowalo, przy następnej redukcji zapodam jakiś na cały okres trwania Osiągnąłem cel który założyłem a nawet i ponad ponieważ pas spadł do 78 (plan był do 80),ale myślałem że uda się wyrobić kratkę- nie udało się. Pozostała jeszcze falda na dole brzucha i czuję pod nią jakieś grudki, czyżby to był rozbity tłuszcz? [...]

[...] opowieściami które mają nabić kieszeń promotorom danego treningu. Chyba ze ktoś dotąd trenował totalnie bez jaj to inna historia. Jasne ze mozna zrobic lepszy / gorszy plan, mozna pobudzić miesnie w inny sposób. Zasada jedna, ciągle progresowac. Czy progres w ciężarze, czy progres w dlugości przerw miedzy seriami, czy to progres ze tut jest [...]

[...] nie będzie to prosta rzecz ale jestem już zadowolony , może być tylko lepiej. Podjem sobie na pewno na weselu i po , nie raz i nie dwa :) Kiedyś w przyszłości redukcję zaplanuję tak aby na lato było już po wszystkim, czyli po prostu na wiosnę, nie bedę musiał się wtedy martwić wagą. Obecnie nie mogą za bardzo zlecieć bo garnitur na ślub [...]

Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]

[...] hantli skos 3x10 x 20/22/24 kg Czas: 50 min Interwał 8x20/40 + 12 min bieżnia Kurde taki zakręcony byłem , że dopiero w połowie treningu zorientowałem sie ,że pomieszałem plan zamiast zrobić podciągania + wyciskanie na skosie jako pierwszą superserię, to nie wiem czemu zrobiłem osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w [...]

[...] ze dalej związne z SFD ;-) Wiadomo na dojazdy torche czasu tzreba, ale tutaj cyba kazdy an to czas traci, ile bedziesz mial km? mi chyba wypadnie klata z bicem, mam plan na 4 dni rozpisany a cwicze 5x wiec chcąc nie chcąc raczej tak wypadnie, w sobotę placy a w niedziele barki i tric ;-) Marian - nie będę miał daleko, do centrum Łodzi [...]

28.09.17 No to jedziemy z wypiskami po przerwie forum. Dzisiaj była grana klatka, jutro off i potem sobota i niedziela w Katowicach na Diamond Cup, gdzie planuję zrobić dwa treningi. Ogólnie od kilku dni waga idzie mi z dnia na dzień w górę. Żadnych zmian w diecie nie było, żadnego cheat’a. Dzisiaj już przekroczyłem 83kg. Trening Klatka + łydka: [...]

[...] siły liczyć nie można (z drugiej strony czytałem, że początkujący z racji małego stażu progresują dosyć solidnie, bez względu na cel trenigowy- masę/redukcję/siłę)? Czy plan treningowy jest ok? Jak z zakresem ilości powtórzeń pod każde ćwiczenie- jest ok? Czy raczej dodać powtórzeń pod okolice 8-10 we wszystkich ćwiczeniach? Zmieniony przez [...]

[...] wszystko bardziej z głową %-). No i jak mi operacja w ogóle pozwoli wrócić szybko do normalnych treningów. Ja zrewidowałem jakiś czas temu swoje możliwości i wiem już, że plan startu w 2015 to był chory pomysł, w 2016 chyba jeszcze nie najlepszy, a najwcześniej to 2017 albo 18. Bo wtedy będę miał około 4-5 lat stażu. Bo ogólnie wszyscy myślą, [...]

[...] nie cały wyjazd do UK na pewno poszłoby to wszystko dużo sprawniej, ale na pewno nie żałuję tej decyzji, bo pojechałem tam po prostu zarobić, a siłownia zeszła na dalszy plan - przy okazji odpocząłem psychicznie od sztywnego reżimu itp chociaż akurat tego szybko mi zaczęło brakować :-D w każdym razie zaczynając redukcję minęło kilka dobry [...]

[...] x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Z jednej strony mówi się, aby na redukcji ciężar trzymać wysoko co pozwoli chronić mięśnie. Ale z drugiej strony, chyba ostatni raz robię ciężki plan na niskiej ilości powtórzeń na redukcji. Po prostu brakuje sił + rośnie ryzyko kontuzji. Dziś przy rack pull 170 kg znowu naciągnąłem coś w czworobocznym, ból [...]

04.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. (07:40) 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka 3. (15:10) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 3 jajka + pekińska 5. (21:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + [...]

08.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC batonik 360g ryżu brąz. + 500g kuraka 50g oliwy w kilku strzałach + dużo warzyw jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g WPC + 50g orzechów + marchewki [...]

[...] nie rozmiem w czym problem specjalnie komponuję wypiski w ten sposób żeby łatwo było wszędzie trafić - w moim podpisie masz numery stron na których jest aktualny plan, oraz fotki, w kazdej wpisce treningowej jest link do planu, jak i do poprzedniego treningu, wszystko łatwo znaleźć no i .... przywiązałem się do tego dziennika, nie [...]

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]

[...] Na na redukcji nie ma lekko zreszta na masie tez nie. Tak jak my endo to niestety zeby efekty był w miare ok to micha zawsze musi byc pilnowana... Próbuje cos rozkminic nad planem ale nie mam pojecia na co się zdecydowac... Starsznie mnie ciagnie żeby spróbowac takiego intuicyjnego planu, ale sam nie wiem jak by to na mnie zadziałało Bo jak do [...]

[...] z głową, a potem robić masę z głową, to może następną redukcję z tym samym poziomem smalcu skończysz z mniejszą ilością cardio i większa ilością żarcia :) sam mam taki plan, bo nigdy nie robiłem ww. z głową :D Co do pleców - wg. mnie odstają właśnie xD...zwłaszcza te wysoko zaczepione najszersze :D ale dzięki :D Nic szczególnego nie [...]

[...] 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju związane z tym [...]

[...] jakoś odwdzięczyć, gdyż w tych czasach nie ma nic za darmo, jednocześnie proszę o kolejne porady gdyż teraz będę przygotowywał Low carb pod masę. Także myślę dać inny plan treningowy więc: Plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki [...]

[...] potrwa a wyrzekanie sie roznych rzeczy na wakacjach tez przyjemne nie jest np.piwko nad jezirem,jakis gril etc na redukcji przydoloby sie odmowic a bedac na 'masie' nawet w planch suchej to mniejsze grzech niz bedac na redukcji z reszta kazdy uklada plan pod siebie jednemu pasuje w grudniu,innemu w maju,a innym nie przeskadza pora roku redukuja [...]